Recupera tu Fuerza y Bienestar con Ejercicios Hipopresivos​​

Los abdominales hipopresivos combinan técnicas respiratoria y postural. La técnica respiratoria consiste en series de inhalaciones y exhalaciones de aire, con contención de la respiración al final de la espiración, mientras se expande el tórax (esto se llama apertura costal). Esta maniobra provoca el vacío abdominal, que se debe sostener durante unos segundos. El ejercicio es ejecutado en diferentes posiciones corporales.

Si ya tienes un tiempo practicando la técnica puedes hacerlos todos los días, pero no es indispensable. Con 20 minutos tres veces por semana es recomendable y suficiente.

Aunque en términos generales casi todas las condiciones comienzan a mejorar a partir del tercer mes, el tiempo para obtener resultados en la práctica de los abdominales hipopresivos es variable y depende de varios factores: de tus objetivos, de la capacidad de respuesta de tu organismo, de la constancia con el entrenamiento y de la correcta ejecución de los ejercicios.

Existen algunas condiciones en las que no se recomienda hacer gimnasia abdominal hipopresiva como son: embarazo, enfermedades del corazón descompensadas, hipertensión no controlada, hernias inguinales y umbilicales dolorosas y sintomáticas, procesos inflamatorios abdominales graves. Si has tenido un parto debes esperar 40 días y en caso de cesárea dejar pasar al menos 90 días para iniciar el entrenamiento hipopresivo.

La efectividad de la gimnasia hipopresiva reside, en gran medida, en la supervisión por un profesional capacitado, principalmente al inicio de tu practica hipopresiva. Esto permitirá que más adelante puedas hacer los ejercicios tú solo con la técnica correcta.

La rutina de gimnasia abdominal hipopresiva tiene una duración variable entre 20 y 60 minutos. Una rutina incluye varias posturas y cada postura comprende tres aspiraciones diafragmáticas

Puedes practicarlos a cualquier hora del día siempre que se realicen 2 horas alejados de la comida. Después de ejercitarte puedes comer de inmediato si lo deseas. Algunas personas quedan activadas inmediatamente después de la práctica y les cuesta conciliar el sueño, por lo que es recomendable hacerlos por lo menos una hora antes de dormir.

El entrenamiento hipopresivo produce relajación del diafragma y disminución de la presión interna a nivel torácico, abdominal y pélvico. Esta disminución de la presión intraabdominal provoca una activación refleja de las fibras más profundas de la musculatura abdominal, del suelo pélvico y otros músculos estabilizadores de la columna, aumentando el tono de estos y mejorando su funcionamiento.

No es recomendable entrenar justo después de comer. Es conveniente dejar pasar al menos 2 horas antes de realizarlos. Después de ejercitarte si puedes comer inmediatamente.