Recupera tu Fuerza y Bienestar con Ejercicios Hipopresivos​​

¿Cansado de los abdominales tradicionales? Descubre los abdominales hipopresivos, una técnica amable y efectiva para fortalecer tu suelo pélvico, mejorar tu incontinencia urinaria y reducir centímetros de cintura. ¡Siente la diferencia!

mujer realizando ejercicios hipopresivos

Que son los Ejercicios Hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos, también conocidos como Gimnasia Abdominal Hipopresiva, es una modalidad de ejercicio que combina técnicas de respiración con contracción abdominal profunda y reeducación postural, provocando relajación del diafragma y disminución de la presión interna a nivel torácico, abdominal y pélvico. ​

beneficios de hipopresivos en diferentes condiciones de salud

Beneficios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva

Los hipopresivos han sido ampliamente utilizados en el tratamiento de disfunciones del suelo pélvico, en el prolapso de órganos pélvicos, en la prevención de la incontinencia urinaria de esfuerzo y son más eficientes que ningún ejercicio para mejorar la calidad de vida postparto

Quién debe hacer Hipopresivos?

Los abdominales hipopresivos te pueden cambiar la vida. Todo el mundo puede beneficiarse de ellos.
Sin embargo, son especialmente útiles en ciertas condiciones:

  • Para recuperar el piso pélvico debilitado después del parto
  • Incontinencia urinaria de esfuerzo
  • Diástasis abdominal después del embarazo
  • Dolor de espalda baja y malas posturas
  • Prolapso genital
  • Reducción del perímetro de la cintura y aplanamiento del abdomen
  • Mejoría de la capacidad respiratoria y sensación de bienestar
  • Aumento del rendimiento físico

Talleres de Hipopresivos Online​

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Curso Básico

Ejercicios hipopresivos para principiantes. Conocerás los fundamentos respiratorios y como realizar el vacio abdominal. Aprenderás una rutina de abdominales hipopresivos paso a paso con mas de 10 posturas.

Curso Intermedio

Hipopresivos nivel 2 dirigidos a quienes ya han realizado el curso básico. Introducción a los hipopresivos de pared y con materiales (silla, pelota, bloque de yoga, pica). Repaso de posturas básicas.

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Curso pre grabado estructurado en 11 módulos y 8 clases. Aprenderás una rutina con mas de 10 posturas para hacer abdominales hipopresivos en casa. A tu ritmo y en el horario que dispongas. Disponible 24/7 de por vida.

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Preguntas Frecuentes

Como se hacen los ejercicios hipopresivos

Los abdominales hipopresivos combinan técnicas respiratoria y postural. La técnica respiratoria consiste en series de inhalaciones y exhalaciones de aire, con contención de la respiración al final de la espiración, mientras se expande el tórax (esto se llama apertura costal). Esta maniobra provoca el vacío abdominal, que se debe sostener durante unos segundos. El ejercicio es ejecutado en diferentes posiciones corporales.

Cuantos minutos al día se hacen los ejercicios abdominales hipopresivos

Si ya tienes un tiempo practicando la técnica puedes hacerlos todos los días, pero no es indispensable. Con 20 minutos tres veces por semana es recomendable y suficiente.

Cuando se comienzan a notar los efectos de la gimnasia hipopresiva

Aunque en términos generales casi todas las condiciones comienzan a mejorar a partir del tercer mes, el tiempo para obtener resultados en la práctica de los abdominales hipopresivos es variable y depende de varios factores: de tus objetivos, de la capacidad de respuesta de tu organismo, de la constancia con el entrenamiento y de la correcta ejecución de los ejercicios.

Que contraindicaciones tienen los hipopresivos

Existen algunas condiciones en las que no se recomienda hacer gimnasia abdominal hipopresiva como son: embarazo, enfermedades del corazón descompensadas, hipertensión no controlada, hernias inguinales y umbilicales dolorosas y sintomáticas, procesos inflamatorios abdominales graves. Si has tenido un parto debes esperar 40 días y en caso de cesárea dejar pasar al menos 90 días para iniciar el entrenamiento hipopresivo.

Como saber si estás haciendo bien los hipopresivos

La efectividad de la gimnasia hipopresiva reside, en gran medida, en la supervisión por un profesional capacitado, principalmente al inicio de tu practica hipopresiva. Esto permitirá que más adelante puedas hacer los ejercicios tú solo con la técnica correcta.

Cuanto debe durar una sesión de abdominales hipopresivos

La rutina de gimnasia abdominal hipopresiva tiene una duración variable entre 20 y 60 minutos. Una rutina incluye varias posturas y cada postura comprende tres aspiraciones diafragmáticas

Cuál es el mejor momento para hacer abdominales hipopresivos

Puedes practicarlos a cualquier hora del día siempre que se realicen 2 horas alejados de la comida. Después de ejercitarte puedes comer de inmediato si lo deseas. Algunas personas quedan activadas inmediatamente después de la práctica y les cuesta conciliar el sueño, por lo que es recomendable hacerlos por lo menos una hora antes de dormir.

Que le pasa a tu cuerpo cuando haces abdominales hipopresivos

El entrenamiento hipopresivo produce relajación del diafragma y disminución de la presión interna a nivel torácico, abdominal y pélvico. Esta disminución de la presión intraabdominal provoca una activación refleja de las fibras más profundas de la musculatura abdominal, del suelo pélvico y otros músculos estabilizadores de la columna, aumentando el tono de estos y mejorando su funcionamiento.

Cuanto tiempo hay que esperar después de comer para hacer hipopresivos

No es recomendable entrenar justo después de comer. Es conveniente dejar pasar al menos 2 horas antes de realizarlos. Después de ejercitarte si puedes comer inmediatamente.

Testimonios

Que Dicen Nuestros Alumnos

Comentarios reales de alumnos satisfechos con los cambios que han experimentado con la técnica de hipopresivos

El profesionalismo de Elisant, aunado a su disposición de ayudar y hacernos entender la importancia de los hipopresivos fue determinante para tomar un curso inicial.

testimonio hipopresivos

Maria Avila

Muy agradecida con Eli por su apoyo en mi recuperación post parto, la técnica es excelente, y ella es una profesional integral.

testimonio hipopresivos

Stefy Ramos

Recomiendo la práctica habitual de los Ejercicios Hipopresivos para lograr y mantener mejoras sustanciales en tu calidad de vida.

Testimonio hipopresivos

Modesto Vasquez

Hipopresivos: Tu cuerpo, transformado

Moldea tu figura, mejora tu salud y despídete de los problemas urinarios. ¡Los hipopresivos son la clave para un cuerpo más fuerte y saludable!

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